|
Зарядка для лентяев на каждый день
| |
| Mad_Dok | Дата: Воскресенье, 15.09.2013, 13:32 | Сообщение # 1 |
Группа: Создатель
Сообщений: 757
Репутация: 1
Статус: Offline
| Зарядка для лентяев на каждый день
1. Разведите руки в стороны и вращайтесь по часовой стрелке. Вращайтесь с такой скоростью, с какой вы можете, не теряя контроля над собой. Замедлите вращение или остановитесь, если почувствуете головокружение. Начните с трех раз. нужно довести до 21 раза.
2. Лягте на спину. Разведите руки в стороны, пальцы держите близко вместе, ладони вверх.Одновременно поднимайте голову и прямые ноги вверх. При этом подбородок прижимайте к груди. Старайтесь не сгибать колени. Не торопитесь, медленно поднимайте и опускайте голову и ноги. Позвольте вашим мышцам расслабиться и продолжайте. Сделайте глубокий вдох, когда поднимаете ноги и выдох, когда опускаете. Соблюдайте ритм.
3. Встаньте на колени.Тело должно быть вертикально полу.Наклоняйтесь назад и возвращайтесь в исходное положение. Вдохните глубоко, когда наклоняетесь назад и выдохните при возврате в исходное положение. Соблюдайте ритмичное дыхание.нужно довести до 21 раза.
4. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны, тело должно быть вертикальным. Прогибайтесь и наклоняйте голову назад настолько, на сколько можете. В положении прогнувшись, напрягите мышцы тела и расслабьте их. Возвращайтесь в исходное положение. Отдохните и продолжайте. Когда поднимаетесь- делайте вдох, когда опускаетесь- выдох. Задержите дыхание во то время, когда напрягаете мышцы. Сделайте 21 раз.
5. Встаньте на четвереньки. Распределите ваш вес раномерно между коленями и кистями рук.Медленно поднимайте ягодицы вверх, опуская при этом голову вниз. Во время выполнения всех ритуалов руки и ноги должны быть прямыми. Ваше тело должно принять форму буквы V. Подбородок прижимайте к груди. Пауза и возвращайтесь в исходное положение. Вдохните при подъеме и выдохните при спуске. Повторите 21 раз.
Важным условием выполнения является ритмичное дыхание.Прежде, чем начать упражнения потренируйтесь.
4 основных техники дыхания:
Вдох;
Задержка дыхания;
Выдох;
Задержка дыхания.
Вы не должны уставать и напрягаться. Например, если у вас сбилось дыхание, это говорит о том, что ваше тело находиться в условиях нехватки кислорода., в этом случае вы должны замедлить темп выполнения упражнений. Главный акцент сделайте на ритмичности дыхания.
Начните с выполнения упражнений в количестве трех раз. Постепенно увеличивайте количество до 21 раза.( 3, 6, 9, 12………21).
Упражнения нужно делать каждый день, не пропуская, тогда они помогут Вам не только победить боли в позвоночнике, но и улучшить фигуру и оставаться молодыми.
По материалам Питер Кэлдер ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ — ДРЕВНИЙ СЕКРЕТ ТИБЕТСКИХ ЛАМ
http://doctorovnet.ru/post282393532
А это - лентяйская зарядка для вашего животика
http://ledilana.ru/post282049031/
источник
http://doctorovnet.ru/post288027324/
|
| |
| |
| Mad_Dok | Дата: Воскресенье, 15.09.2013, 13:34 | Сообщение # 2 |
|
Группа: Создатель
Сообщений: 757
Репутация: 1
Статус: Offline
| Музыкальная зарядка для лентяев. Уникальный простой комплекс
упражнений для вашего животика
Представляю вашему вниманию уникальный простой
комплекс упражнений для вашего животика!
Дорогие девушки и женщины, давайте,
будем выглядеть великолепно: здоровыми, бодрыми и красивыми!
Включаем "Ванильное радио", выбираем на http://vanilnoeradio.ru/
любимую музыку (благо, выбрать на этом сайте можно всё, что нашей душе угодно)
и занимаемся зарядкой для красоты, бодрости и здоровья!
Не спешите ругать
комплекс, если он для вас слишком легкий. Физически развитым, хорошо
подготовленным спортсменкам эти упражнения покажутся слишком простыми, но многим
женщинам они понравятся и, надеюсь, помогут достичь желаемого результата!
Источник: http://ledilana.ru/post282049031/
|
| |
| |
| Mad_Dok | Дата: Четверг, 29.01.2015, 00:46 | Сообщение # 3 |
|
Группа: Создатель
Сообщений: 757
Репутация: 1
Статус: Offline
| Вариант 3 - http://www.adme.ru/svoboda....-834660
Это то, что нужно после новогодних праздников.Нет необходимости снова платить за абонемент в тренажерный зал. Лучше
изучите эти 12 упражнений, которые вы можете выполнять практически
в любом месте. Для их выполнения вы будете использовать только вес
собственного тела, никакое дополнительное оборудование не потребуется.
Данные упражнения включены во многие высокоинтенсивные круговые
тренировки (HICT), которые продолжаются не более 30 минут. Это означает,
что вы можете прийти в форму, не затрачивая много времени. Все, что вам
нужно знать, — это правильные движения.
После того как вы освоите каждый из пунктов, объедините их в 20- или 30-минутные тренировки.
Отжимания
Правильно
Руки прямо под плечами, ноги — на ширине плеч.
Удерживайте планку; тело составляет прямую линию от макушки к бедрам.
Шея в нейтральном положении, на одной линии с плечами.
Когда вы опускаетесь, держите локти близко к телу.
Неправильно
Ягодицы провисают или выступают, а голова поднята вверх или втянута в плечи.
Плечи двигаются вверх к ушам.
Упрощение
Увеличьте расстояние между ногами для лучшей устойчивости.
Выполните отжимание в позиции, когда колени касаются пола.
Планка
Правильно
Руки прямо под плечами или немного шире.
Сожмите ягодицы.
Тело составляет прямую линию от макушки до ног.
Напрягите брюшной пресс.
Прижмите подбородок.
Зафиксируйте взгляд на полу или на руках.
Неправильно
Ягодицы провисают или выступают.
Голова поднята вверх.
Удерживать планку в дискомфортном положении.
Упрощение
Держите планку меньше времени.
Ягодичный мост
Правильно
Лягте на спину.
Ступни полностью касаются пола, ноги на ширине плеч, пальцы направлены вперед, колени согнуты.
Напрягите брюшные мышцы.
Опираясь на пятки, поднимите бедра.
Неправильно
Брюшные мышцы не напряжены.
Бедра подняты слишком высоко.
Паучий выпад
Правильно
Начало с верхнего положения для отжимания.
Шаг правой ногой к внешней стороне правой руки.
Стопа полностью касается пола.
Нога возвращается в исходное положение.
Повторите другой ногой.
Все время удерживайте планку.
Неправильно
Плечи находятся не над руками.
Бедра провисают.
Планка с хлопком
Правильно
Начните с позиции планки.
Хлопните по левому плечу правой рукой.
Верните руки в позицию планки.
Повторите другой рукой.
Все время держите планку с напряженным брюшным прессом и ягодицами.
Неправильно
Переносить центр тяжести при хлопке.
Приседания
Правильно
Ноги на ширине плеч.
Ступни можно немного развернуть для удобства движения.
Держите грудную клетку прямо.
Смотрите вперед и немного вверх.
Колени на одной линии с пальцами ног.
Приседайте максимально глубоко.
Неправильно
Колени выдвигаются вперед за пальцы ног.
Колени уходят внутрь.
Пятки отрываются от пола.
Вес переносится на пальцы ног.
Упрощение
Приседайте неглубоко, если это причиняет дискомфорт.
Боковой выпад
Правильно
Держите грудную клетку прямо.
Перенесите вес в сторону с помощью среднего отдела стопы и пятки.
Делайте максимально глубокий выпад.
Неправильно
Колени выдвигаются вперед за пальцы ног.
Приседание с прыжком
Правильно
Выполните приседание, бедра параллельны полу.
Держите грудную клетку прямо.
В приседе руки прямо перед вами, в прыжке вытолкните руки назад.
Прыгайте максимально высоко.
Прыжок на выдохе.
Мягко приземлитесь.
Неправильно
Колени выдвигаются вперед за пальцы ног.
Перенос веса на пальцы ног в приседе.
Выпад с прыжком
Правильно
Переднее колено под углом 90°.
Максимально глубокий выпад, заднее колено не касается пола.
Торс вертикальный.
Вес равномерно распределяется между передней и задней ногой.
Прыжок для изменения позиции ног — передняя нога уходит назад, задняя нога — вперед.
Координируйте движения рук — передняя рука двигается вперед, противоположная нога делает выпад назад.
Мягко приземлитесь.
Неправильно
Колено касается пола.
Упрощение
Не прыгайте — просто делайте обычные выпады.
Тяга на одной ноге
Правильно
Спина ровная.
Брюшной пресс напряжен.
Вес равномерно распределен на опорную ногу.
Наклонитесь, поднимите одну ногу назад до уровня бедер, пальцы ног направлены вниз.
Максимально наклонитесь.
Вернитесь в вертикальное положение с помощью подколенного сухожилия (сзади) опорной ноги.
Голова в нейтральном положении.
Неправильно
Наклоняться к полу, так как это приводит к округлению спины. Вместо
этого сосредоточьтесь на ровности спины и центре равновесия в районе
бедер.
Касаться пола.
Менять ноги во время выполнения упражнения.
Обратный выпад
Правильно
Начало в прямом положении стоя.
Шаг одной ногой назад.
Держите переднее колено под углом 90°.
Держите грудь ровно и прямо.
Распределите вес равномерно между передней и задней ногой.
Заднее колено слегка касается пола.
Упор на переднюю пятку, когда встаете.
Координируйте движения рук, передняя рука движется вперед, а противоположная нога делает выпад назад.
Неправильно
Переносить вес на переднюю ногу и пальцы ног.
Колено выдвигается вперед за пальцы ног.
Колено уходит внутрь.
Выход в планку на руках
Правильно
Ноги прямые.
Спина ровная.
Согнитесь и поставьте руки на пол перед собой.
Мускулы брюшного пресса напряжены, когда вы на руках переходите в позицию планки, а затем двигаетесь назад в положение стоя.
Бедра как можно выше, пятки прижаты к полу при переходе в планку и обратно.
Неправильно
Руки уходят дальше позиции отжимания.
Бедра провисают ниже нейтральной позиции.
Раскачивание в стороны.
Плечи двигаются вверх к ушам.
Упрощение
Слегка согните ноги в коленях, если вам сложно. Гибкость вырабатывается со временем, цель — прямые ноги.
Вы можете составить из этих упражнений полноценную тренировку. Выполняйте их регулярно, и эффект не заставит себя долго ждать!
По материалам Buzzfeed
Перевод и адаптация Марины Павловой
Источник: http://www.adme.ru/svoboda....-834660 © AdMe.ru
|
| |
| |
|
